Dormir bien no es un lujo, es una necesidad biológica. Durante el sueño, el cuerpo repara tejidos, consolida la memoria y regula hormonas clave para el apetito y el estrés. Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño de calidad. Dormir menos de forma habitual se asocia con más riesgo de hipertensión, obesidad y problemas de concentración. Mantener horarios regulares, evitar pantallas antes de dormir y limitar la cafeína por la tarde son hábitos sencillos que mejoran much