Dormir bien no es un lujo, es una necesidad biológica. Durante el sueño, el cuerpo repara tejidos, consolida la memoria y regula hormonas clave para el apetito y el estrés. Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño de calidad. Dormir menos de forma habitual se asocia con más riesgo de hipertensión, obesidad y problemas de concentración. Mantener horarios regulares, evitar pantallas antes de dormir y limitar la cafeína por la tarde son hábitos sencillos que mejoran much

Muchos medicamentos pierden eficacia si no se guardan correctamente. El calor, la humedad y la luz directa pueden alterar su composición antes incluso de que caduquen. Lo más recomendable es guardarlos en un lugar seco, fresco y alejado de la luz solar, como un armario cerrado, y evitar el baño, donde la humedad es mayor. Conviene revisar de vez en cuando las fechas de caducidad y desechar los medicamentos vencidos o que ya no se usen, siempre en el punto SIGRE de la farmacia

La radiación ultravioleta del sol es una de las principales causas de envejecimiento cutáneo y uno de los factores de riesgo mejor establecidos para el cáncer de piel. Usar fotoprotección de forma habitual, y no solo en vacaciones, es una de las medidas de prevención más eficaces y accesibles. El factor de protección solar (FPS) debe elegirse según el fototipo de piel, el tiempo de exposición y la zona geográfica: como norma general, se recomienda un FPS 30 o superior para el

La hipertensión arterial es una elevación sostenida de la presión con la que la sangre circula por las arterias. Se considera uno de los principales factores de riesgo cardiovascular y suele denominarse «silenciosa» porque, en la mayoría de los casos, no produce síntomas claros hasta que aparecen complicaciones. El control de la presión arterial se basa en hábitos de vida saludables: reducir el consumo de sal, mantener un peso adecuado, practicar actividad física de forma reg

La adherencia al tratamiento es el grado en que una persona sigue las indicaciones de su médico o farmacéutico respecto a la toma de su medicación: dosis, horarios y duración. Diversos estudios en salud pública sitúan el incumplimiento terapéutico en torno al 50% en enfermedades crónicas, lo que puede reducir la eficacia del tratamiento y favorecer complicaciones evitables. Entre los motivos más frecuentes del incumplimiento se encuentran los tratamientos con varias tomas al

La alimentación influye directamente en la salud del corazón. Reducir el consumo de sal, azúcares y grasas saturadas ayuda a mantener la tensión arterial y el colesterol en niveles saludables. Incluir más frutas, verduras y legumbres en las comidas aporta fibra y nutrientes que protegen los vasos sanguíneos y facilitan la digestión. El pescado azul, rico en omega-3, y los frutos secos en cantidades moderadas son otra buena opción para cuidar el corazón desde la mesa. En la fa

El sol de verano no solo puede quemar la piel: con el tiempo, la exposición repetida acelera su envejecimiento y aumenta el riesgo de manchas y otras alteraciones cutáneas. Además del protector solar, conviene evitar la exposición directa entre las 12 y las 16 horas, usar ropa que cubra la piel y buscar la sombra siempre que sea posible. La piel también necesita hidratación después del sol: una crema hidratante suave ayuda a reparar la barrera cutánea y a calmar el enrojecimi

Muchas personas piensan que las vacunas son solo para la infancia, pero algunas defensas se reducen con el tiempo y conviene reforzarlas en la edad adulta, especialmente frente a la gripe, el tétanos o el neumococo. La vacuna de la gripe se recomienda cada otoño, sobre todo a partir de los 60 años o si existen enfermedades crónicas como diabetes o problemas respiratorios. El recuerdo de tétanos-difteria se recomienda cada 10 años en adultos, aunque muchas personas no recuerda

Muchas enfermedades crónicas, como la hipertensión o la diabetes, no dan síntomas claros en sus primeras fases. Por eso, las revisiones médicas periódicas son clave: permiten detectar cambios en el organismo antes de que se conviertan en un problema serio. Un chequeo básico suele incluir la medición de la tensión arterial, los niveles de glucosa y colesterol, y una valoración general del peso y el estado físico. La frecuencia recomendada depende de la edad y los antecedentes